下午2點(diǎn)鐘左右，你困得幾乎睜不開眼睛。此時，是要疲憊打盹還是來一杯咖啡給自己打氣，似乎是一個艱難的選擇。

讓我們簡單看看咖啡是如何讓你保持清醒的?？Х劝袠猩窠?jīng)系統(tǒng)興奮劑調(diào)用咖啡因。我們的大腦中有一種叫腺甘酸的化學(xué)物質(zhì)，可以在我們醒著的時候讓人入睡。我們清醒的時間越長，體內(nèi)的腺甘酸就會越多，而咖啡是腺甘酸的敵人，會降低其催眠作用。

喝了咖啡、咖啡多久代謝才能在體內(nèi)干凈？

簡單來說，咖啡能讓我們精神百倍是因?yàn)樗种屏巳梭w分泌的能讓人入睡的物質(zhì)，自然你就不會困了。

但是咖啡需要很長時間才能被代謝完全掉落?？Х纫虬胨テ谕ǔＴ?到6小時左右，也就是說攝入4到6小時后，大約有一半的咖啡因還在你體內(nèi)。這個時候你可能還會感受到咖啡因的一些刺激作用。隨著時間的推移，剩下的一半咖啡天賦代謝還需要4到6個小時才能完成，副作用也會逐漸消失。

如果你在上午10點(diǎn)喝了一杯含有100mg咖啡因的咖啡因(約250ml一杯咖啡)，那么當(dāng)你晚上10點(diǎn)躺下的時候，體內(nèi)可能還有25mg咖啡因。如果你下午4點(diǎn)又喝了200毫克(約兩杯250毫升的咖啡)，那么到了晚上10點(diǎn)，你體內(nèi)還有約100毫克的咖啡。

可能你現(xiàn)在的生活經(jīng)歷說明你是那種隨時可以喝咖啡的人，但還是睡得很香。如果是的話，恭喜你。你是完美的，沒有任何改變。如果你沒有入睡困難，而且白天精力充沛，那么下午晚些時候喝咖啡也沒什么問題。

但是，睡眠是健康的基礎(chǔ)。如果你下午2點(diǎn)的拿鐵咖啡影響了你的睡眠，或者你不確定咖啡是否會讓你失眠，你要做的第一件事就是停止飲用咖啡。

一般建議睡前至少8到10小時喝最后一杯咖啡，這樣就給出了兩個咖啡 半衰期。這樣，對于大多數(shù)人來說，每天喝酒咖啡的截止時間大概是12點(diǎn)到2點(diǎn)。簡單來說就是午飯后不要喝咖啡了。如果你想鉆個空子，在早上和下午早些時候把咖啡想喝就喝，你想多了。因?yàn)闆]用。增加咖啡因子的攝入只能意味著你的身體會比正常情況下?lián)碛懈嗟目Х纫蜃樱窒颂崆皵z入咖啡因子的好處。

鑒于人們對咖啡因不同反應(yīng)，探索自身規(guī)律，找到影響睡眠的原因，是唯一的辦法。找到正確的平衡往往需要反復(fù)試驗(yàn)。你可能會發(fā)現(xiàn)，在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)喝咖啡并沒有什么不同。

另一種調(diào)整咖啡因子攝入量以獲得更好睡眠的方法是減少咖啡因子的攝入量。試試一天少喝一杯，看能不能改善睡眠?；蛘邠Q成咖啡不帶咖啡因，雖然咖啡不帶咖啡因還是含有少量咖啡。